A)
3x5min 30s OFF
1) 10 KK-heilautusta 2 kierrosta juoksua *pihan ympäri
2) 15 cal koneella 20 vuorikiipelijää
3) 10 vauhtipunnerrusta tangolla 10 burpeeta tangon yli 10 Ilmakyykkyä
RPE 7-8

B)

2x7min ON 3min OFF
A)
12m Burpee boardjump
4+4 Askelkyykkyä levypaino eturäkissä
8+8 Levypainokiertoa
B)
100m* Farmarikävely
200/400m kone
*hallin päätyyn ja ovelle
RPE 8-10

C)
Jähy
1-3min easy kone/hölkkä
6-8 linkkien venyttelyä
6-8 olkapäät kepillä