A)
6x3min ON/ 1min OFF
1) 12 Cal 6+6 Askelkyykkyä (1x kp/kk)
2) 12 Mavea 60/40 kg 10 burpeeta tangon yli (askeltaen tarvittaessa)
3) 12 Rengassoutua 12 Ilmakyykkyä
RPE 7-8

B)
2x6min ON /4min OFF
1) 200m Juoksua tai konetta 20 KK-heilautusta
2) 20 Seinäpalloa 20 naruhyppyä 6m Burpee boardjump
RPE 8-10

C) Jähy
1-3min kone tai hölkkä
5 Karhusta kobraan
Submax Rento roikunta
RPE 4-5