A)
3x5min 30s OFF
1)
10 KK-heilautusta
2 kierrosta juoksua
2)
15 cal koneella
20 vuorikiipelijää
3)
10 vauhtipunnerrusta tangolla
10 burpeeta tangon yli
10 Ilmakyykkyä
RPE 7-8

B)

2x7min ON 3min OFF
A)
12m Burpee boardjump
4+4 Askelkyykkyä levypaino eturäkissä
8+8 Levypainokiertoa
B)
100m* Farmarikävely
200/400m kone
*hallin päätyyn ja ovelle
RPE 8-10

C)
Jähy
1-3min easy kone/hölkkä
6-8 lonkkien venyttelyä
6-8 olkapäät kepillä