A)
5x3min ON 1min OFF
12 Seinäpalloa
6 Burpeeta
9 Istumaannousua
-jatka siitä mihin jäit
RPE: 7-8

B)
Aikaa vastaan
500m juoksu
48m Burpee boardjump
500m juoksu
200m Farmarikävely
500m Juoksu
500m Kone*
RPE: 9-10
*Tarvittaessa eri järjestys

C)
Jähy
3min Kone/hölkkä
10 kepillä olkapäät
10+10 pohkeet
RPE: 3-5