A)
4x4min /30s tauot
1) 200m konetta 12m Burpee boardjump
2) 10 Boxin ylitystä 10 vauhtipunnerrusta tangolla
3) 20 Seinäpalloa 20 Istumaannousua pallon kanssa
4) 8+8 Gorilla row 20 vuorikiipelijää
RPE 7-8

B)
YGIG aikaa vastaan:
1 km kone (2 pyörä)
24m Askelkyykkykävely 2kp/kk
1km kone
50 Seinäpalloa
1 km kone
36m Burpee boardjump
RPE 9-10
Tc:20min

C)
Loppuaika jähy
Kevyt kone 1-3min
6-8 kepillä olkapäät
Submax Rento roikunta
20s pakaravenytykset