A)
3x 4min /30s vaihto
1) 10 cal/kierros: 2-4-6...: vauhtipunnerrus ja askelkyykky 2x kp/kk
2) 10 Viivajuoksua/ kierros: 2-4-6...: reangassoutu ja punnerrus
3) 10 Boxiaskellusta/kierros: 2-4-6... Istumaannousu ja ilmakyykky
RPE:7-8

B)
20x 30s ON 30s OFF
1) Kalorit
2) Burpee boardjump
3) Hyppis
4) Kevyt KP-tempaus
RPE: 8-10

C)
loppuaika jähy:
Easy kone
5+5 tuulimylly
4-6 karhukobra
RPE: 3-4