A)
3 kierrosta
3min /15s vaihdot
Kone
20 Kahvakuulaheilautusta 10 askelkyykkyä
Juoksu
10 Istumaannousua 6 burpeeta
RPE 7-8

B)
4x
50m Farmarikävelyä
20 Seinäpalloa
400m Juoksua
RPE 8-9
(Tc: 18min)

C)
Jähy 15min

5min
kone

5min
hölkkä tai kävely

5min 5x/puoli liike
Lonkat+kierto
Skorpioni
Keppiheilautus

RPE 4-5