A.
Easy Run 400m
2 rds:
3-5 Pull ups
6-10 Burpees
10-15 Air squats
Hard Run 200m

• stretch

Option 1.: (Urheilukentällä)

5 rounds:
Run ~400m
3 rds:
5 Strict Pull ups / Kipping Pull ups
10 Burpees
15 Air squats

• Use (9/6kg) weighted vest / W. Backpacks

Option 2.: (Jossain muualla)

5 rds:
Run 2min.
3 rds:
10 Burpee
20 Air squats

• Ohjeistus:

• Suorita 5 kierrosta siten, että juokset ensin yhden kerran 400m/2min., jonka jälkeen suorita 3 kierrosta (Leuanvetoja) +Yleisliikkeitä+Kyykkyjä. Tämän jälkeen alkaa uusi kierros.

• Option 1: Suorita harjoitukset, joko urheilukentällä tai paikassa, josta löytyy telineet leuanvetoa varten.

• Tavoite aika alle 35min.

• Lisää haastetta mahdollisella painoliivillä tai täytetyllä repulla.

• Option 2: Voit suorittaa treenin myös vaikka luontopolulla.