A.
Run 400m (easy)

2 rds:
6 Walk out + Push up
12 Air squat

Run 200m (moderate/hard)

6-10 Squat jump
5-8 Active shoulders (Handstand)

And then...

6-10 Squat jump
5-8 HSPU

Mobility:
- Shoulders
- Chest
- Lats
- Ankles/Calves
- Couch stretch

B.
AMRAP 6min.:
Strict HSPU & Kipping HSPU
1-2-3-4-5-...

• Ohjeistus:

• Etene mahdollisimman pitkälle 6min aikana.

• Suorita sarjat tiukkoina ja pilkkomatta, niin pitkälle, kunnes et enään saa sarjaa yhteen putkeen.

• Jos seinä tulee vastaan, jatka etenemistä kippaamalla.

C.

For time:

3 Rounds:
400m Run
15 Push ups

Directly Into…

3 Rounds:
400m Run
30 Squat jumps

(Time cap: 22min.)

• Ohjeistus:

• Suorita ensin 3 kierrosta juoksua, sekä punnerruksia, jonka jälkeen välittömästi seuraavat 3 kierrosta juoksua ja kyykkkyhyppyjä.

• Juoksu on isossa roolissa, Keskity pitämään hyvä rennon reipas vauhti juoksussa.

• Skaalaa matkaa tai toistoja, mikäli tarve vaatii.