A.
45s. Jumping jacks / Squat + twist
45s. Jumping jacks / Up & down dog
45s. Jumping jacks / Reverse Lunges

3 rds: Right + Left hand
3 Snatch Pull
3 Muscle snatch
3 Power snatch

Mobility...
- Lunge complex
- Pigeon
- Couch stretch
- Shoulders

B.
Tempo Front squat:
3-4x6-8

5s. Down + 5s. Up

• Ohjeistus:
• Laskeudu kyykkyyn 5s. temmolla ja nouse ylös samaan tahtiin.
• Älä pysähdy ylhäällä.
• Sarja palautus 2min.

C.
For time:
3 rds:
20 Power Snatch (w/ db/kb)
Run 200m

Directly Into…

3 rds:
20 OHS/Front squat (w/ db/kb)
Run 200m

(Time cap: 12min.)

• Ohjeistus:
• Suorita ensin 3 kierrosta tempauksia ja juoksua, jonka jälkeen välittömästi seuraavat 3 kierrosta valakyykkyjä tai etukyykky ja juoksua.
• Suorita yhdellä painolla.