A.
90s. Shuttle run

2 rds:
6 Push up
9 Air squat
12 Sit ups

45s. Shuttle run

2 rds:
10-20 DU/SU
6-8 Squat w/ db/kb
4-6 HSPU

Mobility:
- Shoulders
- Lunge complex
- Pigeon stretch
- Couch stretch

B.
HSPU:
2 rds:
60% Strict HSPU
Rest 60s.
50% Strict HSPU
Rest 60s.
40% Strict HSPU
Rest 3min...

• Ohjeistus:
• Suorita sarjat aina ilman taukoja. Laske toistot maksimi toisto sarjasta.

C.
3 Rounds for time:
75 Double Unders / Jump over DB/KB
50 Squat w/ db/kb
200m Run

(Time cap: 18min.)

• Ohjeistus:
• Etene rennon reippaasti. Jos sinulla ei ole narua käytössä, voit hyppiä painon ylitse.