A.
2 rds:
15 Jumping jacks
8 Air squat + Twists
4 Up&down dog

2 rds:
8-12 Jumping lunges
6-8 Power snatch
4-6 V-sit ups

Mobility:
- Lunge complex
- Pigeon stretch
- Couch stretch
- Shoulders

B.
Pause Front squat:
3-4x 6-8
With 5s. pause (bottom)

• Rest 2min. btw sets.

• Ohjeistus:

• Pidä käsipainot/kahvakuula eturäkissä. Pysäytä kyykky kyykyn ala-asentoon 5s. ajaksi.

• Minimoi aika yläasennossa.

C.
For Time:
3 rounds:
24 Jumping lunges
18 DB/KB Power Snatch (Alternate)
12 V-sit ups

• Ohjeistus:
• Askelkyykyt hypyllä, 12+12.
• Tempaukset vuorokäsin.
• Etene reippaasti.