A.
90s. Shuttle run

2 rds:
9 Kang squat
5 Walk out + 1-3 Push ups
6+6 Bent over row

45s. Shuttle run

2 rds:
5-8 Deadlift
5-8 Hang Power clean
5-8 Shoulder/Push press

Mobility...
- Lunge complex
- Pigeon stretch
- Couch stretch
- Shoulders
- Front rack

B.
Max reps Strict HSPU
Rest 2min...
Max reps Strict HSPU

• Ohjeistus: Suorita yksi yhtenäinen sarja putkeen.
• huilaa 2min ja toista uudelleen.

C.
For Time:
21 Power Clean and Jerks (w/ db's)
100 DU's
21 Power Clean and jerk (w/ db's)
100 DU's

• On the Minute: 6 Squat w/ db's
• Start with a thrusters

(Time cap: 18min.)

• Ohjeistus:
• Suorita 6 kyykkyä joka alkava minuutti.
• Aloita kyykystä.
• Jatka rinnallevetoja ja tuplien toistoja aina siitä mihin jäit.