A.
2 rds:
200m Run
6 Spider lunge + twist
6 Up & down dog

Rest 2min...

2 rds:
5-8 Deadlift
5-8 Muscle snatch
5-8 Press
5-8 OHS/Front squat

Mobility... (5min.)
- Couch stretch
- Pigeon stretch
- Shoulders
- Ankles/Calves

B.
3-5x
Right+Left hand:
5 Power snatch
5 OHS / Front squat
5 Hang Power snatch
5 OHS / Front squat

• Ohjeistus:
• Suorita kaikki 20 toistoa yhteen putkeen ilman taukoja.
• Skaalaa tarvittaessa toistoja alas.
• Valitse kyykkyyn joko Overhead tai Front.
• Voit tehdä kahdella tai yhdellä painolla.

C.
Bulgarian split squat:
1+1x28

• Ohjeitus:
• Suorita yksi sarja molemmille jaloille. 28 toistoa yhteen putkeen/jalka.
• Käytä tarvittaessa painoa.

D.
For time:
Run 400m
50 Squat jumps
Run 400m

(Time cap: 6min.)

• Ohjeistus:
• "Go hard, or (go/stay) Home"