A.
2 rds:
5 Walk out + Push up
10 Air squat

2 rds:
6 Up&down dog
6 Spider lunge + twist

2 rds: (R+L)
2-3 Russian swing
2-3 Hang clean
2-3 Hang snatch
2-3 Push press

B.
KB/DB conditioning:

3-5 rds: (Right+Left)
1-2-3: Russian swing
1-2-3: Hang clean
1-2-3: Hang snatch
1-2-3: Push press

• Ohjeistus:
• Huilaa sarjojen välissä sen verran, mitä tarvitsee.
• Suorita aina 24 toistoa yhteen putkeen ilman taukoja. (katso video)
• 1 kierros = 2x 24 toistoa ( Oikea + Vasen käsi)

C.
Midline work:
2-3 rounds:
30s. On / 30s. Off
1.) Bicycle Ab twist
2.) V-sit ups
3.) Russian Ab twist
4.) Spider plank