3-4rounds:
10+10 1-Legged DB deadlift
10+10 Single arm DB bent over row w/ 2-3sec hold on top
10 DB glute bridges w/ 2-3sec hold on top
10+10 DB floor presses w/ 3sec eccentric phase

Eccentric, eli 3sek kestävä jarruttava liike. Työntö räjähtävästi lattiasta ylös ja 3sek kestävä alas lasku vaihe. Lepo tarpeen mukaan liikkeiden välissä, mutta älkää rikkoko sarjoja, esim. 5+5.