A.
2 rds:
EMOM x8:
1.) Lunges
2.) Walk out + Push ups
3.) Sit ups
4.) Burpees

Mobility:
- Shoulder pump
- Chest stretch
- Couch stretch
- Pigeon stretch
- Lunge complex
- Active shoulders

B.
Strict Handstand Push ups / Push ups:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Rest as needed.

• Ohjeistus:
  • Tavoite on pyrkiä tekemään sarjat pilkkomatta.
• Skaalaa toistomääriä alas tarvittaessa: esim.: aloita seiskasta alaspäin 7-6-5-.. Jne.

C.

8 rds for time:
14 Overhead Lunges / Lunges (with a kb/db/w.vest/backpack)
10 Burpees

• Ohjeistus:

• Mikäli sinulla ei ole käsipainoa/kahvakuulaa käytössäsi, niin käytä painoliiviä tai täytä esim. vesipulloja reppuun lisäpainoksi.

• Repun voi poistaa selästä aina Burpeiden ajaksi tai pitää yllä koko treenin.

• Jos teet KB:lla tai DB:lla, niin vaihda kättä aina 7 toiston välein.

• Skaalaa toistoja alas/ylös riippuen, miten painava paino sinulla on käytössä. 7 toistoa tulisi pyrkiä tekemään ilman taukoa.

• Voit halutessasi pitää painoa myös olkapäällä (Front rack) yhdellä/kahdella kädellä.

• Askelluskset molemmissa vaihtoehdoissa tehdään vuorojaloin.

• Pyri pitämään tasainen ja rauhallinen tahti.

• Pysy liikkeessä ja vältä taukoja.