4 sets:
12 1 arm DB Floor press L+R @20/15kg
12 1 arm DB Bent over row L+R @20/15kg
1min Rest

Tee ensin molemmat kädet floor pressiä ja sitten molemmat kädet bent over rowta, sen jälkee 1min restii.

4 sets:
12 DB bicep curl L+R @20/15kg
12 Diamond Push-ups
1min Rest

Samalla kaavalla ku ensimmäinen. Jos et jaksa yhdellä kädellä kääntää hauis kääntöä, niin tee tee kahden käden kääntönä ja lisää repsit vaikka 15. Voit ottaa otteen joko painon päistä tai molemmilla käsillä kahvasta. Mikäli diamond push-up on liian haastava, niin skaalaa jälleen itsellesi sopivaksi punnerrukseksi.