Warm up

2 rounds of:
10 Lying arm circles
10 Shoulder tap in plank
10 Sit up

WOD

EMOM 20':
1: 6-10 HSPU (SC: pike push up from sofa)
2: 30"-30" side plank
3: 10-15 "Chair-Row"
4: 6-8 Lying leg lowering

Az első körben próbáljátok a max ismétlésszámot tartani, ha nem fértek bele az időbe, akkor kezdjetek csökkenteni. Maradjon 5-10 mp gyakorlatok között váltásra.

HSPU-hoz ajánljuk a csukott ajtót, hűtő szélét, csak stabil legyen. Skálázni kanapéról pike push up-al lehet.
Az oldalas plank-nél figyeljetek, hogy ne essen be a csípőtök, oldalanként 30-30 mp.
A szék alatti evezést stabil székkel csináljátok, támasszátok falhoz, összecsukható verziót nem ajánljuk.