** Thruster emom&strenght**

3 rds, rest as needed between sets:

6-10 ring dips (scale with rubberband if needed)
6-10 barbell row
6-10 deadlifts

EMOM x 15
OTM 5: 5 thrusters (n. 80 % from last week cluster 1RM)
OTM 5: 3 thrusters ( 85%)
OTM 5: 1 thruster (mitä lähtee)

accessory 3 rds:
- 10+10 pystypunnerrus käsipainolla
- 10x cuban press kuminauhalla
- 10x kauniisti hallittu low bar-leuanveto (lavat pysyy alhaalla, vastaote. kevennä
liikettä selvästi jaloilla)
- 10x banded pull down (kokeile sinistä kumpparia