Mikko’s trianhle: 10 rds:
1. row calories
2. ski calories
3. bike calories
4. rest

Vauhtikestävyysharjoitus, ei all out treeni. Valitse joka laitteella kalorimäärä, joka pysyisi alusta loppuun. (esim 10-8-8 tai 13-11-11)

Accessory: 3rds:
- Hollow v-ups/tuck ups with a stick. Pick heavy rep scheme.
(linkkari tai hollow-asennosta keräasentoon. Hollow pysyy koko sarjan ajan, eli kädet/jalat ei koske lattiaan ja kehon kuppiasento säilyy, eli selkä ei pääse notkahtamaan. Skaalaa tarvittaessa koukistamalla polvia/jättämällä jalat ylemmäs. Tee toistoja niin että tuntuu)
- KB-drag on plank hold. Pick a heavy rep scheme
Lankkupidossa käsipainon siirto. Saa olla raskas! Voit laittaa myös esim hiekkasäkin päälle käsipainon ja vetää säkkiä.
- GHD back extensions, toistoja niin että tuntuu