La: skilli/aerobiapäivä

Optional: Bar muscle up skills: (use 10-15min)
- kippiliike
- hip to bar
- bar muscle up setit kuminauha-avustuksella
- bar muscle up setit ilman kuminauha-avustusta

45 min for quality:..
1-2 rope climbs

20 cal ski

10m:
karhukävely

rapukävely

tipukävel

possukävely (konttaus polvet 1cm irti lattiasta, kuvittele lantion päälle vesilasi)

mittarimato

5+5m punnerrusasennossa pyörähdys ympäri t-kierrolla

spiderman

-20 cal bike
-1-2 rope climb
-corework of your choice
-20cal row
-mobility of your choice