3x3 clean pull (hermottava, tavoitteena hakea tuntumaa vetolinjaan ja terävyyttä jalkoihin. sopiva kuorma on sun conplexin tavoterautaa vähän pienempi kuorma. Päätreeni on siis nostokomplexi, älä hevostele tässä)

5x squat clean+front squat + hang squat clean. (5 kovaa nostoa. tavoitteena säilyttää hyvä hermotettu veto myös complexissa.)

5x 10s max assault sprint/2min rest

3 rds:

7-9 landmine press

7-9 kulmasoutu käsipainolla
Mark your hang Clean weights here 👇🏻