Tempaukset, lisäpainoleuat, pikatuuletus
1. Tempaus allemenot 3x3 (moderate weight, be fast and snappy)
2. Tempaus 6x2 polven päältä, voit käyttää pukkeja. (6x keskiraskas tai raskas, jos hyvä päivä saa nousta ennätysrautoihin. säilytä jämäkkä allemeno)
3. Pull ups 4x4 (use extra weight if needed)

1. Optional MetCon: 3 rds: 10 thruster 30/40 kg 10 bar over burbee target: unbroken reps, be fast and fury! scale weights if needed