"Strength (load)

Build up to a heavy set of 5 deadlifts in 15 minutes. No touch and go, no letting go.

Metcon (time)

5 Rounds for time:
5 Deadlifts 140/90kg
10 Bar over burpees

Timecap: 6 minutes"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää jalkojen/selän voimaa.

Harjoituksessa otetaan ensin nousu raskaaseen viiden toiston sarjaan maastavetoja siten, että jokainen nosto “kuoletetaan” lattiaan ennen seuraavaa nostoa. Voit ajatella harjoituksen niin, että ottaisit viisi kertaa sarjan ensimmäisen noston.

Kuntoharjoituksessa tavoite on mennä mahdollisimman nopeasti. Maastavetojen pitäisi olla raskaita, mutta hyvällä mekaniikalla ja tuntumalla liikkuvia. Räätälöi painot siten, että hallitset kaikki nostot. "