3 rounds (one round = a + b):
2 x 90s on / 30s off - 2min rest between rounds:
a) 10 s.a. db thruster - 5 burpee over rower - amrap row
b) 10 s.a. kb hang snatch - 10 sit up - amrap box get up

Tulos = soudetut kalorit + box get up -toistot.

Rasittavuus: Ensimmäinen kierros RPE6-7, toinen RPE 7-8, kolmas RPE 8-9.

Skaalaus: Voit halutessasi käyttää eri kierroksilla eri variaatioita / painoja: esim. tehdä B:ssä boxille nousut ensimmäisellä kierroksella askellukset ylös ja alas, toisella hyppy ylös ja askellus alas ja kolmannella reboundina ja lisäpainoliikkeet nousevilla kuormilla.

Treenin flow:
90s a:ta - 30s lepo - 90s b:tä - 30s lepo
- 2min tauko -
90s a:ta - 30s lepo - 90s b:tä - 30s lepo
- 2min tauko -
90s a:ta - 30s lepo - 90s b:tä - 30s lepo