C&J
15min
6x2+1/1+2
Liike yhdistelmät suoritetaan vuorotellen ja kumpaankin yhdistelmään etsitään päivän maksimirauta.

Cleanpull+squatclean+frontsquat
15min
4x1+2+3
Tankoon painoa rivemaksimista 60-70%. Eli yksi setti on 1 veto, 2 riveä ja 3 kyykkyä.

Powersnatch x 4
Kettlebell snatch 6 (3 per käsi, vuorotellen)
Alkavalla minuutilla liikkeitä vuorotellen 14 minuutin ajan eli 7 settiä kumpaakin. Tempaus tangolla n. 50% omasta maksimista ja kuulatempaus saa olla raskaampi tästä liikeparista.

Metcon1
9min ladder 2-2, 4-4, 6-6...
Thruster 30/50
T2B

Metcon2
10 hangsquatsnatch 35/60
1000m row
10 hangsquatsnatch 35/60
(8 min time cap)

Metcon3
20 deadlift 80/110
30 pull up
40 shoulder to overhead 30/40
50 burpee
40 wallball
30 boxjump
20 OHS 40/60
(30 min time cap)