"Strength (load)

In 15 minutes build up to a 1RM hang clean & push jerk of the day"
__

"Tämä harjoitus kehittää räjähtävyyttä sekä maksimivoimaa. Harjoituksen tavoite on nousta mahdollisimman raskaaseen painoon kompleksissa, jossa on yksi rinnalleveto riipuksesta ja yksi ylöstyöntö.

Tee alle hyvät lämmittelyt sekä taitoharjoitteet. Painonnostossa hyvin onnistuneet nostot tuntuvat hyviltä ja ne “napsahtavat” kohdilleen. Huonommin onnistuneet nostot tuntuvat grindaavilta ja sellaisilta, että niitä on pitänyt vängätä väkisin paikalleen.

Panosta siis hyvään mekaniikkaan ja tunnostele miten nostot osuvat kohdilleen. "