35 + 120 min
Warm up for 5 min
1.Gymnastics
A. BMU practice for 15 min
- 1 1 1 2 2 2 2 = 11
B. Butterfly pull up practice for 10 min
- 6 7 7 6 7 8 = 41 reps

Hard routine
2.Warm up: KB's & ball throws

3.Weightlifting
A. Split jerk
2 x (2 x 75 %, 2 x 80 %, 2 x 85 %, 2 x 90 %)
1 RM 70 kg

4.Conditioning
A. Warm up:
2 sets:
30 DU
10 burpee
Into:
8 pull up
8 TTB
8 pull up

B. Linna Masters karsinta, FT, cap 20 min:
25 cal row
25 m FR walking lunges @ 40 kg
20 pull up
20 TTB
15 BFB
15 clean & jerk
100 DU
15 clean & jerk
15 BFB
20 TTB
20 pull up
25 m FR walking lunges
25 cal row
Result: 13 TTB on the way back
174/184

5.Accessory
A. 4 rounds:
- 15 s. vipunostot sivulle, rystyset ylös - 1.5 kg
- 15 s. pito, peukalot ylös
rest 60 s.
B. 4 rounds:
- 15 s. vipunostot sivulle, peukalot ylös - 1 kg
- 15 s. pito, kämmenet ylös
B. EMOM12:
1) 30 s. v-ups
2) 30 s. hollow hold
3) 30 s. side twists