BMU+ fel kelep forgás (vas közeli forgás, függésből támaszba)

Bemelegítés: klasszikus gimnasztika + core bordásfallal
váll mobilizáció és erősítés

Kelep forgás
könnyített helyzetben
boxról
segítséggel
lendületből
strict-be

Wod: 3/ pull up 4 / zsugor lábemelés bordásfalnál 5/ t2b
3 /lábemelés 4/ t2b 5/ pull up
3/ t2b 4 /pull up 5 /lábemelés

Rx: 3/4/590°pull up 4/5/3 nyújtott lábas lábemelés 5/3/4 t2b