60s on / 30s off - 5 rounds:
a) 1-3 sets of kipping c2b / pull ups / jumping kipping pull up training
b) 20m double kb / db mixed carry (2x22,5+ / 2x15+) + amrap push up
c) easy / moderate bike erg / air bike / ski erg

Rasittavuus: 7 - for quality

Tarkoitus & skaalaus: Ensimmäinen intervalli: mikäli kippileuat / C2B:t kulkee, pyritään tekemään pitkää sarjaa ja tällä kehittämään toistokestävyyttä sekä tasalaatuista tekniikkaa. Jos taas vasta opettelet kippaamista, treenataan tekniikkaa ja kehonhallintaa kehittäviä drillejä.
Punnerruksissa valitse variaatio, jolla pystyt tuoreena tekemään ~10 punnerrusta putkeen."