Strength:

Pull up 3-3-3-3-3 V.1
Jokainen sarja mahdollisimman raskaasti.

Conditioning:
10 Rounds of nate:
2 MU (bar or ring)
4 Strict HSPU
8 KB swing @32/24kg

Huom!
Voit tehdä treenin aikaa vastaan tai for quality.
Skaalaukset:
MU->Bar mu with rubberband
Strict HSPU->kipping

Accessory:
4 Sets:
8 Ring row
30sec Rest
14-16 Alt. DB bench press ( 2 x DB)
1min Rest

Core 3-4 rounds:
20sec L-sit/knee tuck hold
10 V-ups
8/8 Side plank rotations
1min Rest