Strength:

Pull up
3-3-3-3-3

Jokainen sarja mahdollisimman raskaasti. V.0-1

Conditioning

A) 10 Rounds of nate:
2 MU (Bar or ring)
4 Strict HSPU
8 KB swing @32/24kg

Huom!
Voit tehdä treenin aikaa vastaan tai for quality.
Skaalaukset:
MU-> Bar MU with rubberband
Strict HSPU->Kipping

Accessory
4 Sets:
8 Ring row
30sec Rest
14-16 Alt.DB bench press
1min Rest

Core 3-4 Rounds:

20sec L-sit hold/knee tuck hold
12 Alt. V-ups
8/8 Side plank rotations
1min Rest