Level 1.

EMOM12
1. 1-2 set of bmu/rmu (target reps 4-8)
2. 1-2 set of hs walk
3. rest

Level 2.

EMOM12
1. 1-2 set of c2b/pull up (target reps 8-15)
2. 20-40s Box pike to hollow walks
3. rest

Rpe 3

Ideana kehittää voimisteluliikkeiden kapasiteettia sekä tekniikkaa. Jokainen valitsee toistomäärät ja liikkeet oman tason mukaan huomioiden rpe. Skaalaukset: pull up - 6-8 banded strict pull up