Viikko 1

Beginner
3 x 10 ring row, lepää sarjojen välissä 90 sekuntia
4 x 10 sekuntia chin up hold, lepää välissä 90 sekuntia
5 min EMOM 1 buddy assisted pull up

Intermediate:
3 x 10 kipping swing, lepää sarjojen 90 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)
3 x 8 hip drive from the ground ,lepää sarjojen välissä 90 sekuntia
5 min EMOM 2 band assisted kipping pull up (ota asteen joustavampi kumppari kuin edellisillä viikoilla)

Advanced (kipping pull up)

3 x 8 kipping swing, lepää sarjojen 90 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)

7 sets of 4 unbroken kipping pull up, rest 50 sec between rounds

Expert (c2p)

3 x 8kipping swing, lepää sarjojen 90 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)

7 sets of 4 unbroken chest to bar pull up (kipping), rest 50 sec between rounds

Beginner: lähtötaso 0 leukaa. Tavoitteena saada ensimmäinen raakaleuka

Intermediate: lähtötaso 3-5 raakaa leukaa. Tavoitteena oppia kippileuka.

Advanced: lähtötaso > 10 kippileukaa. Tavoitteena saada mahdollisimman monta kippileukaa. Mikäli et saa vielä
10 kippileukaa, niin pudota toistomäärää

Expert: > 10 chest to bar - leukaa. Tavoitteena saada mahdollisimman monta c2b. Jos et saat vielä 10 c2b niin tee
tee advanced-versio tai jos olet hilkuilla niin kysy koutsilta