Expert RX eli tehdään olla olevat toistomäärät ilman ab-matia
Advanced - vähennä yksi toisto kaikista sarjoista
Beginner- vähennä 1-2 toistoa kaikista sarjoista/käytä abmattia

Huom: ole fiksu noiden toistomäärien kanssa.

Week 1
7 sets of 4 unbroken handstand push ups (kipping), rest 60 sec between rounds

Week 2
7 sets of 5 unbroken handstand push ups (kipping), rest 60 sec between

Week 3
7 sets of 6 unbroken handstand push ups (kipping), rest 60 sec between

Week 4 (light week)
5 sets of 5 unbroken handstand push ups (kipping), rest as needed

Week 5
7 sets of 4 unbroken handstand push ups (kipping), rest 50 sec between

Week 6
7 sets of 5 unbroken handstand push ups (kipping), rest 50 sec between

Week 7
7 sets of 6 unbroken handstand push ups (kipping), rest 50 sec between