Warm up 3 rounds:
1min Easy bike
10 Lying banded pass over
10 Banded pull apart
8/8 One arm DB push press
5-8 Kip swing

Every 2.30min x 8 Alt. A and B
A) Bike erg 1min (80% effort) + 6-15 C2B/Pull up
B) Bike erg 1min (80% effort) + 6-15 Kipping HSPU
Voi tehdä deficit jos liian helppo.
Valitse toistomäärä niin, että pystyt tekemään UB.
Lisää 1-2 toistoa viime viikkoon.