EMOM12
1. 20–30 s Wall Facing Handstand Hold
2. 20–30 s Hollow Hold
3. 20–30 s Ring Row Hold
4. 20–30 s Wall Sit (weight if needed)

Pääpointit * Kehitää kehonhallintaa ja vakaita perusasentoja. * Keskity laadukkaisiin ja hallittuihin pitoaikoihin. * Säilytä aktiivinen keskivartalon tuki jokaisessa liikkeessä. * Valitse taso, jolla tekniikka pysyy puhtaana koko suorituksen ajan. Skaalaukset: Wall Facing Handstand Hold→ Pike Box Handstand Hold Hollow Hold → Tuck Hollow Hold Ring Row Hold→ Polvet koukussa tai kulmaa säätämällä