Salitreeni:

Lämmittely 3 kierrosta
45sec row: nosta vauhtia joka kierros
20sec single unders
20sec double unders/ practise
5 air squats + 5 air squat jumps

2 kierrosta
2 + 2 single arm DB thruster, lämmittely paino
5 kip swing
5 Kipping knee raises, polvet ylös

2 kierrosta
2 DB thrusters, treeni paino (kaksi käsipainoa)
3 t2b/ knee raises
10 double unders/ 10 single unders

OPEN 20.2
AMRAP 20

4 DB thrusters 15kg/22,5kg (kaksi käsipainoa)
6 t2b
24 double unders

Scaled:
6 knee raises
24 single unders
- valitse sopivat painot thrustereihin

Tabata vatsat 8 x 20sek työ / 10sek lepo
- russian twist, istuen painon kierrot puolelta toiselle
- kylkilankku, vuorottele kylkiä eri kierroksilla

Kotitreeni:

Lämmittely 3 kierrosta
20sec hypyt viivan yli, sivuttain hypyt/ 20sec DU/ 20sec single unders
10 hollow rocks
10 arch rocks
10 object push press, voit käyttää mitä tahansa painoa, pidä paino kummassakin kädessä

2 kierrosta
3 object thrusters
3 object squats
4 V-ups, linkkarit
10 single unders/ DU/ hypyt viivan yli

AMRAP 20
4 object thrusters
6 V-ups, linkkarit
24 DU/ 24 single unders/ 24 hyppyä viivan yli

Tabata vatsat 8 x 20sec työ / 10sec lepo
- object russian twist
- kylkilankku, vuorottele kylkeä eri kierroksilla