Level 1.
E4M x 4
30 du
12-16 c2b
30 du
4-5 wall walk

Level 2.

E4M x 4
30 du 12-16
pull up
30 du
4 wall walk

Level 3.

E4M x 4
20-30 du
8-12 pull up
20-30 du
3-4 wall walk

Rpe 3-3.5

Ideana kehittää liikkeiden kapasiteettia sekä taloudellisuutta hieman hengästyneenä. Valitse c2b/pull up toistomäärä niin, että sarja menee 1-2 setissä. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 1.30min lepoa. Skaalaukset: du - 40 su pull up - jumping wall walk - kulma