Level 1.

2 rounds for quality:
10 shuttle runs
30 t2b
10 shuttle runs
20 strict pull up

Level 2.

2 rounds for quality:
10 shuttle runs
20-25 t2b
10 shuttle runs
15 strict pull up

Level 3.

2 rounds for quality:
10 shuttle runs
25 knee raises
10 shuttle runs
15 ring row

1 shuttle run = 10m + 10m Rpe 3 TC 14min Pääpointit: - Ideana kehittää voimistelukapasiteettia hieman hengästyneenä. - Valitse sellaiset toistomäärät, että laatu säilyy molemmilla kierroksilla. - Pidä tempo tasaisena koko ajan.