Salitreeni

Lämmittely AMRAP 10
1min row/bike/ski
10 ring row
10 high plank to low plank
5-10 kip swing

DEATH BY GYMNASTIC MOVEMENT
- valitse yksi liike: Kipping pull up/ c2b, t2b/ Kipping knee raises, Bar muscle up
- tee ensimmäisellä minuutilla yksi toisto, toisella minuutilla kaksi jne. Eli yksi toisto tulee lisää/ minuutti.
- emom tyylillä etene niin pitkälle kun kerkeät minuutin aikana tekemään vaaditut toistot.

ABS 3 rounds
15 weighted sit up, abmatilla tai ilman
30sec weighted plank hold, lankkupito
10 weighted sit up
20sec weighted plank hold
5 weighted sit up
10sec weighted plank hold
Rest 1min

Kotitreeni

Lämmittely AMRAP 10
10 air squat
10 push up, polvet maassa
20sec plank hold
10 high plank to low plank

DEATH BY BODYWEIGHT MOVEMENT
- valitse yksi kehonpaino liike: tiukka leuka, punnerrus, tiukka polvien nosto roikkuen, linkkari tms voimisteluliike, jonka pystyt kotona toteuttamaan.
- tee yksi toisto ensimmäisellä minuutilla, kaksi toistoa toisella minuutilla jne. Yksi toisto lisää/ minuutti.
- emom tyylillä niin pitkälle että ehdit minuutin aikana tehdä vaaditut toistot.

ABS 3 rounds
20 sit up, abmatilla tai ilman
40sec plank hold, lankkupito
15 sit up
30sec plank hold
10 sit up
20sec plank hold
Rest 1min