Salitreeni:

Lämmittely
EMOM 9
1. Row 45sec
2. 8-10 x pään yli viennit kepillä + 8-10 kepillä pystypunnerrus
3. Pienillä keikoilla 5-10 x/liike vipunostot eteen, vipunostot sivuille, vipunosto takaviistoon pienessä etunojassa

EMOM 9
1. 20-30sec handstand hold: vartalo tiukkana
2. 20-30sec plank steps to plate

1. 20sec KB/DB OH hold

AMRAP 10
10 strict handstand push ups
/10 pike handstand push up

20 abmat sit up/ 10 ghd sit up
30 double unders/ 40 single unders

Kotitreeni:

Lämmittely
EMOM 9
1. Up & down 45sec

1. Kepillä/ kumpparilla 8-10 pään yli vientiä + 8-10 pystypunnerrusta
2. 10 toistoa/ liike kumpparilla pystysoutu, vipunostot eteen

EMOM 9
1. 20-30 handstand/ pike hold (jalat tuolilla/sohvalla)

1. 20-30sec pike shoulder taps

1. Rest

AMRAP 10
10 pike push up

20 sit ups
30 jumps over object