Kelep, Támaszok
Warm up: classic gym
zoo walk
Core push up (térd könyök)

Támaszok :
push
tuck
pike
back, front 2x10
sholder push up
sholder hold 2x10
sholder twist 2x10
back, front
kelep:
C2B 2x5
C2B hold 2x10'
CTB hold leg up2x5
kelep with help
kelep with jump

workout: láb emelés bordásfalnál