90s on / 30s off - 3 rounds, w/ Partner - YGIG:
a) arm-over-arm sled pull (1 köyden mitta kerralla)
b) nordic hamstring curl (4-8 toistoa kerralla)
c) bench press (6-10 toistoa / sarja)
d) landmine twist (6-10 toistoa / puoli / sarja)
e) Shoulder care station (molemmat tekee koko ajan):
4-6+4-6 kb windmill
10-15 prone shoulder flexion with a stick
10-15 standing extension with a stick

Rasittavuus: RPE 6-7 - for quality