E90s - 4 rounds:
a) 8-12+8-12 alt. iso-hold db bench press
b) 8-12+8-12 kb gorilla row
c) 6-10 ring bicep curl + 6-10 ring face pull
d) 10-15 front squat (bar from rack, one set)
e) 10 hollow rock + 10-20s hollow hold

Työaikatavoite noin 45-60s / intervalli.
Huomioita: E:n voi tehdä joko paloitellen rockit ja pidot erikseen tai sitten tehdä molemmat putkeen.
Rasittavuus: RPE 7-8