E2:30 x10, alternate between a & b:

a) 4-6 strict pull up / assisted pull up
8-12 push up / elevated push up
10-20 air squat

b) 4-6 + 4-6 s.a. shoulder press
8-10 + 8-10 s.a. bent over row
10-15 v-up / tuck up

Tarkoitus: Tavoitetyöaika noin ~1,5min / intervalli. Liikkeet saa olla raskaita, mutta lepoa pitää jäädä niin, ettei uutta intervallia aloittaessa hirveästi hengästytä. RPE7-8

Treenin flow: Parittomilla intervallilla kehonpainoliikkeet, parillisilla lisäpainoliikkeet, yhteensä 5 kertaa molemmat läpi.