30min for quality:
8 bench press
8 strict chin up / assisted chin up
8 double db rear delt flies + 8 double db lateral raise
8+8 shrimp squat*
accumulate 30-60s L-sit hang
- rest 30-60s between movements

Painot saa olla haastavia, mutta ei saa mennä failureen missään liikkeessä.

RPE 7-8

Shrimp squat:
- Tarkoitus: mahdollisimman kevyt kosketus takajalalla maassa / ei saa "romahtaa" maahan.
- Skaalaus: vain negatiivinen, takajalan alle koroke, esim. levypaino -> vähennetään hieman kyykättävää matkaa, tuki/pieni apu rigistä...