Warm up:
5min bike
5/5 One leg hip thrust with 5s hold
10 Cossack squat
5/5 Perfect stretch
10 Plate squat
5-10 Face pull with 5sec hold
15/15sec Pallof press hold
3 x 3 Broad jump

Front squat
3-3-3 V.1

Jokainen sarja mahdollisimman raskaasti. Voit muuttaa painoa sarjojen välissä.

Every 2.30min x 8

14/9 cal Assault bike
Squat clean + hang squat clean + front squat

Add weight after each set. Up to daily max.

Huom!
Assault bike pitää mennä alle 1min, muuten skaalaa caloreita.

Accessory:
3 rounds:
8-10 Barbell hip thrust
30sec rest
20 Alt. curtsy squat
1min Rest