Modified Crossover Symmetry Activation
6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
Kulmasoutu
Taaksevienti
Alasveto
Pystysoutu + Ulkokierto
Vipunostot eteen
Rintaprässi
Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon
then
5 min bike or row , perform 10 air squat every min. total 5 times.
then
2 rounds with barbell
5 clean deadlifts
5 hang muscle cleans
5 front squats
5 strict press
5 sots press
then some front rack and squat mobility if needed 5-10 minutes and start lifting